-Ovaj tjedan donosimo jelovnik za bolje rezultate-
Bez žrtve i odricanja nema rezultata. Kako sam najavila prošli tjedan, ovaj tjedan sam u svoj životni ritam i vježbanje ubacila i zdravu prehranu. Tijekom ove transformacije, koja nije laka, tijelo mi zahvaljuje svojim preoblikovanjem, na trudu koji smo trener i ja uložili. Zato vam ovaj tjedan donosim jelovnik koji je sastavio trener Petar iz My Look Fitnes centra za žene.
SEDMODNEVNI JELOVNIK ZA POSTIZANJE BOLJIH REZULTATA PRI OBLIKOVANJU TIJELA
DAN 1.
DORUČAK: 2 jaja (jedan žutanjak i dva bjelanjka), ¼ većeg avokada, jušna žlica zrnatog ili posnog sira, 1 žlica kikiriki namaza
MEĐUOBROK: 1 banana
RUČAK: Teletina s quinoom ili rižom, quinou ili rižu pripremiti prema uputama na pakiranju i staviti sa strane. Na 1,5 žlici maslinova ulja popržiti ¼ crvenog luka, 2 češnja češnjaka i malo peršina pa ubaciti 150 g teletine koja nakon što se malo prodinsta prelijemo s 1 dl pelate i rajčica umaka. Dodamo sol i papar po želji te kuhamo na laganoj vatri dok teletina ne omekša. Poslužiti uz quinou ili rižu i zelenu salatu.
MEĐUOBROK: Red tamne čokolade minimalno 70% kakaa
VEČERA: 80 g tune, sok svježeg limuna i salata po izboru.
DAN 2.
DORUČAK: 2 dl mlijeka pomiješati s 3 jušne žlice zobenih pahuljica te ih kuhati dok mlijeko ne zaključa, odmah nakon toga maknuti s vatre te dodati žlicu smrznutog šumskog voća, žlicu meda i 5 nasjeckanih oraha za bolji okus i imunitet.
MEĐUOBROK: 1 kruška
RUČAK: Juha od mola po želji s nekoliko zrna riže. 300 g mola, 100 g krumpira. Salata po želji i 2 dl limunade bez šećera.
MEĐUOBROK: 20 badema
VEČERA: 200 g posnog sira i salata po želji
3. DAN
DORUČAK: 1 jaje, 3 žlice zobenih pahuljica, malo kokosovog mlijeka (ja sam koristila obično mlijeko), žlica kokosovog brašna, pola žlice praška za pecivo, prstohvat soli, žličica cimeta, žličica meda. Od navedenih sastojaka zamutite male palačinke i stavljate ih peći na tavu u kokosovo ulje (ja sam koristila obično). Gotove palačinke zasladite medom. 1 šalica čaja od metvice.
MEĐUOBROK: 1 naranča
RUČAK: 200 g piletine, i 100 g popeći na žlici maslinovog ulja. Dodati na to 1 nasjeckanu papriku, 2 žlice integralne riže te dodati vodu, toliko da prekrije rižu. Začiniti po želji. Servirati uz kupus salatu.
MEĐUOBROK: 5 suhih šljiva
VEČERA: 1 jaje, ¼ avokada, zelena salata, jedna šnita proteinskog kruha.
4. DAN
Isto što i prvi dan.
5. DAN
Isto što i drugi dan.
6. DAN
Isto što i treći dan.
7. DAN
DORUČAK: Kajgana od 2 jaja, 50 g sira po želji salata od rajčica i ¼ avokada
MEĐUOBROK: ½ ananasa
RUČAK: daj te si oduška i odaberite sami
MEĐUOBROK: 2 dl limunade bez šećera
VEČERA: pogledaj pod ručak.
Ja sam izabrala teži put koji funkcionira, a ako tko nađe bolje i brže rješenje ili neki čaj s interneta, koji ovako dobro funkcionira, molim da mi ga preporuči.
Eleonora Mandić
Doktore, hitno!
