Šest razloga zbog kojih noge unatoč treningu ne dobivaju formu

Šest razloga zbog kojih noge unatoč treningu ne dobivaju formu

Foto: 

Dnice143 from Pixabay

D.H.

D.H.

Provjerite radite li vi ove greške

Lijepe i fit noge – čini se poput nerealnog cilja, poput sna koji se unatoč intenzivnom treningu ne ostvaruje.

Brojni su razlozi zbog kojih unatoč zdravoj prehrani i redovitim treniranju ne postižete cilj fit nogu. Ako i unatoč čučnjevima ne vidite nikakav napredak, možda radite jednu od sljedećih grešaka, piše Novi list.

Izbjegavate iskorake

Nisu samo čučnjevi vaš najbolji saveznik za istrenirane noge. Tu su i nezaobilazni iskoraci koji se obavezno trebaju naći na vašem popisu redovnih vježbi. Oni nisu izvrsni samo za mišiće nogu nego i za čvrstu stražnjicu.

Nerealni ciljevi

Prije svega trebate biti svjesni jeste li postavili možda nerealne ciljeve. Čvrste i fit noge ne možete postići preko noći. Prve male promjene vidljive su nakon otprilike šest tjedana redovnih treninga i zdrave i raznolike prehrane.

Pogrešna prehrana

Prehrana igra veliku ulogu, čak i veću nego vježbanje. Pripazite da jedete raznoliko i zdravo, unosite mnogo povrća, žitarica, voća i zdravih masti, a veliki naglasak stavite na dovoljan unos proteina koji je neophodan za izgradnju mišića.

Ne radite treninge izdržljivosti

Mnogo ljudi u želji za izgradnjom mišića radi krucijalnu grešku – vježba samo snagu. No, kako biste imali čvrste i vretenaste mišiće na nogama, potrebno je raditi i vježbe izdržljivosti, poput vožnje bicikla, plivanja, trčanja ili dugog hodanja.

Tijekom vježbanja samo ste fokusirani na bedra

Kako biste izgradili proporcionalne, fit i snažne mišiće nogu, ne možete samo trenirati bedra. Potrebno je vježbati i unutrašnje i vanjske mišiće, ali i listove. Uvrstite raznolike vježbe u svoj plan kako biste aktivirali sve mišićne skupine.

Prelagani utezi

Kada krenete trenirati, dovoljna je težina vlastitog tijela prilikom izvođenja vježbi. No, s vremenom trebate povećavati težinu kako biste uspješno aktivirali mišiće.

Doktore, hitno!

Koristimo kolačiće i druga slična tehnička rješenja kako bismo poboljšali vaše iskustvo s našom web stranicom, analizirali obrasce korištenja i isporučili relevantne oglase. U našoj ažuriranoj Polici Privatnosti možete pročitati više o tome koje podatke prikupljamo i kako ih koristimo.