STRUČNJACI OTKRIVAJU Ove životne navike mogu produljiti život

STRUČNJACI OTKRIVAJU Ove životne navike mogu produljiti život

Foto: 

👀 Mabel Amber, who will one day from Pixabay

D.H.

D.H.

Većina ih je besplatna

Koliko hodati, što jesti i piti, koliko spavati i znati reći NE kako bi se zadovoljile osnovne potrebe za sretan i dug život?

O tome su danas u emisiji HRT-a Dr. Beck govorili dr. Natko Beck, kineziolog Igor Jukić, profesorica psihologije i mentalna trenerica Ana Čerenšek te biotehnolog i certificirani nutricionist dr. sc. Sebastijan Orlić.

Ako ste gledali ‘Live to 100: Secrets of the Blue Zones’, znate da postoje određena područja u svijetu – Okinawa u Japanu, Ikaria u Grčkoj, Sardinija u Italiji, Nicoya u Kostariki i Loma Linda u Kaliforniji – u kojima veći broj ljudi živi znatno dulje od prosjeka. Međutim ne morate se nužno preseliti u neku od ‘plavih zona’ da biste dočekali stoti rođendan.

Dugovječnosti danas teže mnogi, a to potvrđuje i činjenica kako sve više raste industrija raznih suplemenata, kozmetičkih proizvoda, superzdravih namirnica egzotičnog podrijetla, tretmana u wellness centrima, detoks-programa i još svakakvih, nerijetko vrlo skupih metoda koje možda produljuju životni vijek.

Međutim brojna istraživanja pokazuju da ono što najviše utječe na dugovječnost je besplatno. Kvalitetni odnosi, pozitivan pogled na život i dobronamjernost čak za 45% do 65% mogu sniziti rizik od prerane smrti, dok kvalitetna prehrana i kretanje utječu do 35%.

Koje životne navike mogu produljiti život?

Osim što je izvor svakodnevne fizičke aktivnosti, hodanje umanjuje stres. Upravo je na osobnom primjeru šetnje sa suprugom kineziolog prof. dr. sc. Igor Jukić objasnio koliko hodati te što jesti i piti kako bi se zadovoljile osnovne potrebe za sretan i dug život.

– Supruga i ja prošetamo od Trešnjevke do Trga bana Jelačića, to je nekakvih 10.000 koraka. Istovremeno pričamo i odlučimo se da ćemo pričati isključivo o pozitivnim temama, osim tu i tamo neki trač, ali i to je oksitocin. U međuvremenu pojedemo neki kukuruz ili kestenje – sezonski. Sjednemo negdje, popijemo čašu vina, vratimo se nazad i tada smo spremni za jedan dobar san, ispričao je kineziolog Jukić.

Važno je reći NE!

Udovoljavanje svakome može imati znatne negativne učinke na dugovječnost. Mnogo ljudi muku muči s time kako nekome reći NE. Mnogi će pristati na prijedloge ili dogovore u kojima ne žele sudjelovati samo zato što im je to jednostavnije nego ih odbiti. Zašto trebamo znati reći NE te koliko je to važno za odnose i uklanjanje stresa – objasnila je prof. psihologije i mentalna trenerica Ana Čerenšek.

– Često srećem ljude koji ne govore NE ili nedovoljno govore NE i tako zapravo ispunjavaju nekakvu svoju potrebu za tim da udovoljavaju drugima, da ispadaju dobri u očima drugih, a sebi pri tome izazivaju ogromnu količinu stresa i to pod prividom da štite odnose, oni ih dugoročno razrušavaju. Prije ili kasnije će izaći iz tog odnosa jer će biti frustrirani, nervozni. Tako da na jedan jednostavan način, da malo probijete taj strah od promjene, probajte promisliti kako unaprijediti te odnose, doći ćemo do nekakvog boljeg odgovora na stres. Stres se često stavlja u poziciju negativca, ali on nije negativac. Stres je i pokretač. Ako sebi stavljamo te nekakve izazove ispred sebe, mi ćemo rasti, naša sposobnost nošenja sa stresom će rasti, ispričala je Čerenšek.

Koliko je sna potrebno za dugovječnost?

Istraživanja su pokazala da loše navike spavanja skraćuju životni vijek. Iako ne može obećati dugovječnost, san održava vitalne tjelesne procese. Koliko nam je sna onda potrebno?

– Statistike govore kako je malo kome dovoljno ispod 7 sati za dobru arhitekturu sna. Kada nemamo dobru arhitekturu sna, prvo u našim crijevima kreću upalni procesi, koji se zatim manifestiraju po cijelom tijelu, i to onda podiže sistemsku upalu niskog stupnja za koju danas znanstveno znamo da je pokretač svih obilježja starenja, odnosno najveći neprijatelj neke dugovječnosti, objasnio je dr. sc. Sebastijan Orlić, biotehnolog i certificirani nutricionist.

Doktore, hitno!

Koristimo kolačiće i druga slična tehnička rješenja kako bismo poboljšali vaše iskustvo s našom web stranicom, analizirali obrasce korištenja i isporučili relevantne oglase. U našoj ažuriranoj Polici Privatnosti možete pročitati više o tome koje podatke prikupljamo i kako ih koristimo.