Evo koje su to
Trening snage je iznimno dobar izbor jer gradi mišiće, poboljšava zdravlje kostiju i može biti izvrstan poticaj metabolizmu. Ako nemate vremena ići u teretanu, trening snage možete raditi i kod kuće. Prema treneru Ryanu Hortonu, dovoljne su vam tri vježbe.
‘Odabrao bih sklekove, zgibove i čučnjeve s bućicama’, rekao je za Fit&Well.
Trening koji se sastoji od ove tri vježbe radi na svim mišićnim skupinama u tijelu, piše Index.
Čučnjevi s bućicama
U svaku ruku primite po jednu bućicu. Stopala postavite u širini kukova. Spustite se s bokovima prema natrag u čučanj. Pazite da vam se koljena ne okreću prema unutra. Čučnite dok vam bedra nisu paralelna s podom ili niže, zadržite, a zatim se vratite u početni položaj.
Zgibovi
Uhvatite se za visoku šipku dlanovima prema licu i podižite tijelo da vam brada ide iznad šipke. Noge prekrižite u zglobovima da vam ne otežavaju ravnotežu.
Sklekovi
Podignite ruke na kutiju, klupu ili kauč, ako su vam tradicionalni sklekovi previše zahtjevni. Bez obzira na položaj ruku, držite trbuh čvrstim i ne dopustite da vam kukovi klonu.
Doktore, hitno!
